Большинство людей чувствуют усталость в декабре. Сил и мотивации что-то делать становится меньше, даже на выполнение привычных и простых задач требуется много ресурса. При этом не только нужно справляться с рабочими обязанностями, но и продумывать праздник, подарки для близких, нарядный образ.
Такое состояние чаще всего связано с эмоциональным выгоранием. В статье постараюсь рассказать о причинах его появления в конце года и дам рекомендации по самоподдержке.
Почему нет сил в декабре
С чем это может быть связано:
- Давление незавершенных дел. На протяжении всего месяца мы пытаемся закончить все, что начали в течение года. Закрыть все проекты, привести в порядок дела, проанализировать сделанное, подготовить отчеты. Вполне логично, что силы при такой нагрузке быстро заканчиваются.
- Несоответствие реальности и ожиданий. Глядя на список своих годовых целей многие люди понимают, что успели далеко не все. Из-за этого появляется чувство вины, неудовлетворенность, разочарование.
- Стресс и недосып. Нет сил в декабре часто из-за огромной нагрузки не только на работе, но и дома. Подготовка годовых отчетов, завершение личных планов, продумывание целей на следующие месяцы, поиск подарков и организация самого праздника требуют много сил. Люди жертвуют временем на полноценный сон, не успевают восстановиться и испытывают стресс, ведь в таком состоянии невозможно действовать продуктивно. В итоге это приводит к выгоранию.
- Отсутствие ресурса и перегрузка. Усталость в конце года нередко можно объяснить регулярной загруженностью. Когда человек не дает себе времени на восстановление в течение всего года, вполне логично, что к зиме его физические и моральные силы будут на исходе. А необходимость еще больше поднажать в последнем месяце только усугубляют ситуацию.
- Накопленные «долги». Анализируя списки задач и целей люди неизбежно отметят те, что реализовать не удалось. Чем больше их накопится, тем сильнее будет ощущение неудовлетворенности или попытки сделать невозможное, что требует много сил и энергии.
Почему нет сил в декабре, а в январе становится гораздо легче? Дело в том, что начало года ассоциируется у каждого из нас с чем-то светлым, радостным, спокойным. Еще нет груза нерешенных проблем и задач. Приятное времяпрепровождение, отдых и общение с близкими позволяют расслабиться и ни о чем не думать. Мы только начинаем ставить новые цели, чувствуем мотивацию, вдохновение на новые свершения. А еще не требуем от себя продуктивных действий, ведь впереди так много времени.
Как снизить усталость в конце года
- Разрешите своим эмоциям быть. Это нормально – чувствовать раздражение, апатию, нежелание что-то делать. Не подавляйте эти чувства, а проживите их.
- Пересмотрите высоту поставленной планки. Возможно, стоит отказаться от желания завершить абсолютно все дела до января. Если выбрать из них те, что кажутся наиболее важными, и сосредоточиться только на них, удастся сохранить силы для общения с близкими.
- Включите в расписание дни отдыха. Если нет сил в декабре, важно выделить время на то, чтобы не делать ничего. Пусть это будет всего 2 часа лежания на диване, напряжение заметно снизится, а энергии прибавится.
- Проанализируйте свои ожидания. Не стремитесь все делать идеально. Разрешите себе выполнять задачи достаточно хорошо, но откажитесь от стремления к безупречности.
- Подумайте о своем теле. На усталость в конце года большое влияние оказывает игнорирование базовых потребностей вроде полноценного сна, сбалансированного питания и умеренной физической активности. Поддержите себя регулярным отдыхом, вкусной и качественной пищей, прогулками на свежем воздухе. Это положительно повлияет на количество энергии.
- Держите фокус на том, что уже удалось сделать. Вспомните, что хорошего случилось за этот год, чего вы смогли достичь, какие планы реализовали. Поддержите себя признанием даже небольших успехов.
Помните, что конец года не является итогом всей вашей жизни. В этот период не обязательно делать глобальные выводы о себе или принимать важные решения. Усталость в этот месяц чаще всего временная и вполне естественная. Если никакие из рекомендаций в статье не помогли, возможно, вам нужна профессиональная помощь психолога и более внимательное отношение к своему отдыху.
Что еще может помочь, если батарейка совсем села
Ниже я приведу несколько советов, которые помогут быть эффективнее небольшое количество времени, когда возможности отложить дела совсем нет. Для создания ресурсного фона можно использовать запахи, изображения, звуки, тактильные ощущения и вкусы:
- Поместите в интерьер яркую деталь, которая будет вас радовать (подушка, кружка, картина), смените заставку смартфона или ноутбука на что-то приятное и необычное.
- Соберите плейлист с успокаивающей или, наоборот, бодрящей музыкой.
- Купите уютную и мягкую пижаму/тапочки/носки, больше времени проводите в общении с домашним питомцем, используйте игрушку-антистресс.
- Выберите новый аромат духов, который будет обволакивать вас весь день и дарить приятные эмоции.
- Добавьте в один из приемов пищи какой-то новый вкус. К примеру, ешьте творог вместо овсянки, пейте зеленый чай вместо обычного, раз в неделю пробуйте новое пирожное.
- Конечно, не лишними будут работа с психологом онлайн или очно, полноценный ночной сон минимум 6, а лучше все 8 часов, сбалансированная регулярная еда и хотя бы зарядка по утрам.
Если вы добавите в свою жизнь побольше приятных стимулов, которые перечислены выше, эффективность и мотивация повысятся. Но без хорошего отдыха это будет временная мера (например, пережить сессию, сдать проект, потерпеть до отпуска).
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
ПОЧЕМУ ВАЖНЫ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ
