Каждому из нас важно завершить процесс отделения от родительских фигур. Это позволит приобрести независимость и самостоятельность, наконец-то начать управлять своей жизнью и важными выборами. Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как это сделать.
Как пройти сепарацию от родителей (рекомендации психолога)
Глобально приобретение автономности состоит из трех больших этапов. Необходимо:
1) Признать свою взрослость
Детские годы остались позади. Маму и папу нельзя изменить, они дали нам все, что в то время могли. Просто примите этот факт. Это не обязательно избавит вас от раздражения или обиды на родителей. Возможно, иногда будет хотеться погрустить из-за несбывшегося. Но простое осознавание неизменности прошлого станет первым шагом к настоящему взрослению.
2) Разрешить себе эмоции
В том, как проходит сепарация от родителей, большую роль играет легализация эмоций. Понимание того, насколько сильно детские обиды мешают, не помогает их отпускать или перестать чувствовать. Что можно с этим сделать: вспомните событие из прошлого, воспоминание о котором даже сейчас вас сильно ранит. Постарайтесь понять, какая из ваших потребностей тогда была проигнорирована или не удовлетворена. Вероятно, это повторяется и сейчас (к примеру, вы боитесь оценивания или страдаете, когда кто-то близкий отстраняется). Задание непростое, поэтому вам может потребоваться помощь психолога онлайн анонимно.
Болезненные воспоминания всегда сопровождаются «трудными» эмоциями. Важно отследить каждую и назвать ее. Вот как это может выглядеть: «Я хорошо помню ту ситуацию. Я чувствовала обиду, отвержение, а хотелось бы, чтобы меня тогда приняли и поддержали. Сейчас я чувствую обиду и грущу».
Умение заметить свои чувства и разрешить им быть помогает проявлять и проживать эмоции, которые копились внутри годами, создавая напряжение.
3) Взрастить внутренние опоры
Правильное проживание эмоций постепенно способствует формированию внутренних опор и тому, как пройти сепарацию от родителей. Это значит, что человек становится сам себе «хорошим родителем», находит внутри себя поддерживающую, а не критикующую часть.
Как это выглядит в жизни: в момент, когда хотите себя упрекнуть, отругать, отдать себе директивный приказ («тряпка, соберись/прекрати ныть»), остановите этот негативный импульс. Вместо этого ежедневно поощряйте себя, подбадривайте, бережно утешайте. Чтобы было проще, представьте, что обращаетесь к внутреннему ребенку, которому нужна поддержка.
План действий
С тем, как пройти сепарацию во взрослом возрасте, поможет следующее:
- Приобретите полную независимость. Финансово обеспечивайте все свои потребности, найдите отдельное жилье, не рассчитывайте на помощь родственников. Это позволит общаться с семьей из позиции «на равных».
- Научитесь строить личные границы. Говорите прямо, когда что-то не нравится. С уважением относитесь не только к личным потребностям, но и к желаниям окружающих. Придерживайтесь комфортных для себя правил общения (обозначьте темы, о которых не хотите говорить, пресекайте попытки дать непрошеный совет или указание, ограничьте время общения, если спешите).
- Проработайте обиды. Процесс того, как проходит сепарация от родителей, невозможен без принятия мамы и папы такими, как есть. Мы не можем их поменять, но вполне способны направить энергию на позитивные изменения в своей жизни. Работа со старыми обидами – одно из них.
- Разберитесь в своих жизненных целях и ценностях без опоры на мнение родственников. Придумайте план по достижению желаемого и начните выполнять первый пункт.
- Перестаньте чувствовать вину перед родителями и угождать им. Осознайте, что вы не отвечаете за их эмоции и не обязаны соответствовать их ожиданиям.
Если вы чувствуете, что незавершенная сепарация мешает вам двигаться вперед и усложняет жизнь, может потребоваться профессиональная помощь психолога онлайн либо очно. Специалист окажет поддержку и сделает процесс менее болезненным. Детство, конечно, изменить невозможно, но вполне реально взять ответственность за свою судьбу, решения и достижения в собственные руки.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
О СЕПАРАЦИИ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ: ПОЧЕМУ ВАЖНО ЕЕ ПРОЙТИ
НУЖНА ЛИ ВАМ СЕПАРАЦИЯ ОТ РОДИТЕЛЕЙ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ (ТЕСТ)
НЕЗАВЕРШЕННАЯ СЕПАРАЦИЯ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ: ПРИЗНАКИ
ЧЕМ ОПАСНА НЕЗАВЕРШЕННАЯ СЕПАРАЦИЯ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ
