С ощущением сильной эмоциональной, умственной и даже физической истощенности может столкнуться даже человек, имеющий любимую работу и прекрасные отношения. Этому способствует высокая нагрузка, личностные особенности, проблемы во взаимодействии с окружающими и многие другие факторы. Предотвратить это состояние гораздо проще, чем справляться с последствиями. В статье поговорим о том, как это сделать.
Профилактика эмоционального выгорания (рекомендации психолога)
Многолетние исследования данной проблемы позволили выяснить, что для поддержания психологического благополучия достаточно ежедневно соблюдать простые, но очень важные правила. Вот основные из них:
Достаточно спать
Человек, уделяющий достаточно времени сну (минимум 6 и оптимально 8 часов в сутки), ощущает себя гораздо лучше по сравнению с тем, кто спит более 9 либо меньше 6 часов. Люди, выбирающие «оптимальное» время для ночного отдыха, гораздо реже сталкиваются с депрессивными симптомами и испытывают меньше трудностей при общении с окружающими.
Заниматься спортом
Доказано, что профилактика эмоционального выгорания педагогов и специалистов любых помогающих профессий обязательно должна включать физическую активность. Спортивная нагрузка может быть минимальной: прогулка по парку или любимым местам города, поездка на велосипеде, утренняя гимнастика. Также можно совершить пробежку, заняться садоводством, потанцевать, поиграть в игры с мячом. Будет особенно полезно делать это на свежем воздухе. Активное времяпрепровождение не только поможет сохранить эмоциональную устойчивость и фигуру, но и улучшит умственные способности.
Посвящать себе время
Люди чувствуют себя более счастливыми, если имеют возможность распоряжаться своим временем. Чтобы это почувствовать, достаточно хотя бы каждый день посвящать время только себе и делать то, что хочется. Например, слушать любимые песни, читать книгу, выпить кофе в уютной кофейне, полежать в пенной ванне – гласное, чтобы вы могли побыть наедине с собой. Если никак не получается устроить такой перерыв, все время находятся «срочные» дела, может помочь индивидуальное сопровождение психолога онлайн или очно.
Жить в настоящем
Важно научиться сосредотачивать внимание на собственных ощущениях и окружающем мире. Находить что-то прекрасное и подмечать необычное. Наслаждаться приятными моментами, растягивать их, вникая в каждое свое ощущение. Например, прочувствовать вкус каждого ингредиента в салате, ощутить мягкость шерсти домашнего питомца под рукой, заметить сочетание красок на вечернем небе.
Оставаться на связи
Наши отношения с другими людьми, особенно близкая дружба и романтическое общение, являются прекрасными индикаторами счастья. Наличие социальной поддержки способствует укреплению иммунной системы, уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов, замедляет возрастные изменения мозговой деятельности. Близкие доверительные отношения – отличная профилактика синдрома эмоционального выгорания, они дарят позитивные эмоции, в то время как одиночество может негативно сказаться на самочувствии и психическом здоровье.
Улыбаться
Вы замечаете, сколько раз в день на вашем лице появляется улыбка? А как часто вы искренне смеетесь? Не стоит ждать подходящего повода и сдерживать себя. Еще Чарлз Дарвин в 19 веке говорил о том, что во время демонстрации эмоций происходит их усиление. Когда наши губы расплываются в улыбке, лицевые мышцы посылают в мозг определенные сигналы, что приводит к выработке «гормонов счастья». Чем больше мы улыбаемся, тем больше эндорфинов выделяется, что дарит нам ощущение счастья. Такая профилактика эмоционального выгорания педагогов и представителей других профессий требует минимум усилий, но очень эффективна.
Менять перспективу
У вас стакан обычно наполовину пуст или полон? На что вы чаще обращается внимание: на то, что не получилось, или на удачные моменты? Крайне редко происходящее в жизни бывает только плохим или только хорошим. Важно (и очень полезно) уметь выделять положительные аспекты даже в чем-то неприятном. Чтобы научиться, можно представить, что ситуация произошла не с вами, и вы смотрите на нее как сторонний наблюдатель.
Продолжать учиться
Поддерживать оптимальное эмоциональное состояние хорошо помогает получение новых навыков. Кроме того, это повышает уверенность в себе и дарит ощущение удовлетворенности жизнью. Можно посетить лекцию, посмотреть видео или прочитать книгу, чтобы узнать что-то новое о старом хобби или о том, чем вы еще никогда не занимались, но всегда хотели.
Развивать свои сильные стороны
Глубокое понимание себя, своих особенностей, преимуществ и недостатков – ценное умение для счастливой полноценной жизни. Как хорошо вы себя знаете? Какими достижениями гордитесь, а какие качества хотели бы улучшить? Чтобы обнаружить это, иногда необходима профессиональная помощь психолога. Эффект от такой работы будет долгосрочным и позволит лучше справляться в трудные моменты.
Отдавать
Согласно исследованиям, проявление доброты и щедрости оказывают воздействие на мозговые зоны, которые отвечают за выработку эндорфинов. Разделяя с другими свое время и внимание, мы улучшаем психологическое состояние и учимся взаимодействовать с окружающими, получая позитивный опыт общения. Делайте то, что кого-то порадует, это может быть как хороший поступок, так и доброе слово, и награда в виде внутренней гармонии и хорошего настроения не заставит себя ждать.
Выражать благодарность
Профилактика синдрома эмоционального выгорания может заключаться в следующем упражнении: перед тем, как заснуть, вспомните 5 положительных событий уходящего дня, за которые вы испытываете искреннюю благодарность. Это может быть как что-то важное, так и незначительное. Подумайте, за что конкретно вы признательны в каждом случае и кому.
Принимать свою жизнь
Нет совершенных людей, каждый из нас может не признавать в себе какие-то особенности внешности или характера. Однако, научившись себя принимать и прощать, можно значительно увеличить сопротивляемость негативным событиям, терпимость к окружающим, гибкость и степень удовлетворенности жизнью.
Перечисленные выше способы достаточно просты в исполнении, но очень эффективны. Если вы понимаете, что сильная эмоциональная усталость уже стала постоянной, в статье что делать если чувствуешь выгорание: советы психолога можно найти некоторые рекомендации для улучшения состояния.
