С вопросами о том, как пережить развод, психолог сталкивается достаточно часто. Когда официальное расторжение брака – единственный выход, важно пройти через этот непростой опыт без потерь, не застряв в тоске и отчаянии. В сегодняшней статье расскажу, как это можно сделать.
К чему нужно быть готовым
Развод всегда сопровождают сильные переживания. Приходится терять ощущение безопасности и стабильности, испытывать разочарование, обиду и боль. Полностью защитить себя от непростых эмоций, к сожалению, не получится.
Часто новость о разводе становится для одного из партнеров неожиданностью, даже если отношения уже давно дали трещину и все к этому шло. Расставание всегда воспринимается как потеря – близкого человека, привычного жизненного уклада, совместных планов на будущее. И почти всегда это травма, которая часто проявляется в неспособности строить новые отношения.
Говоря о том, как пережить развод с мужем психолог должен проинформировать об этапах проживания утраты, которые неизбежно проживают партнеры:
- Отрицание. Оба стараются притвориться, что ничего нового не происходит, общаются как и раньше. Здесь важно не игнорировать свои переживания, ведь они помогают оценить ситуацию. Найдите близкого человека, которому можете довериться, и поделитесь с ним. На этой стадии появляются вопросы вроде «как такое могло произойти?» и «можно ли все наладить?». Присутствует ощущение шока, потери опоры, непонимание того, как двигаться дальше.
- Гнев. Спустя время ситуация не изменилась, отчаяние и печаль трансформируются в горечь и жгучую обиду, появляется ненависть к инициатору разрыва. Возникает вопрос «что я сделала не так?». Важно не концентрироваться на поиске ответа – его нет. К разводу привело множество причин. В этом нет виноватых, но есть неосознаваемый вклад каждого партнера.
- Торг. На данной стадии обнаруживает себя потребность вернуть супруга и отношения любой ценой. Вместо того, чтобы искать советы психолога после развода с женой или мужем, «оставленный» может снова влюбиться в «ушедшего». В том, что считал недостатками, увидеть милые особенности, в принятии решения расторгнуть брак разглядеть способность принять важное решение. Человек готов резко похудеть, покончить с вредными привычками, отказаться от хобби, которое раздражало бывшего партнера. Лишь бы он вернулся и все стало как прежде. Важно понимать, что невозможно заставить другого любить вас и держать рядом против его желания.
- Депрессия. Появляется разочарование и понимание тщетности попыток. Очень остро чувствуется утрата, накрывает грусть, нет сил и желания что-то делать. «Оставленный» партнер оплакивает потерянное. Здесь можно подумать о том, что для вас было важно в этих отношениях, а теперь недоступно. Возможно, что-то так и не реализовалось, а очень хотелось бы. Этот список можно использовать в качестве новых целей, чтобы продолжить строительство своей обновленной жизни.
- Принятие. Будто проснувшись, вы смотрите на завершенные отношения совсем иначе. Осознаете свой вклад в произошедшее, видите плохое и хорошее в этом союзе, лучше понимаете свои возможности и потребности. Появляются новые цели и смыслы, хочется двигаться вперед.
Говоря о том, когда станет легче после расставания, можно в среднем ориентироваться на период от 1 года до 3 лет. Если понимаете, что задержались на каком-то из этапов слишком долго, поможет психологическая консультация онлайн. Будьте бережным и внимательным к себе. Время от времени анализируйте, в какой точке вы находитесь, и как долго это происходит.
Советы психолога после развода с мужем или женой будут примерно одинаковыми – разницы между тем, как потерю проживают представители сильного и представительницы прекрасного пола нет. Главное пройти все этапы, не застряв на каком-то одном надолго. Оба могут попытаться заглушить негативные эмоции крепкими напитками, случайными связями, любыми зависимостями, что точно не ускорит восстановление.
Первую стадию инициатор разрыва обычно проходит еще до сообщения о расставании. При этом партнер входит в первый этап во время диалога. Из-за того, что каждый пребывает на разной стадии переживания утраты, во время расторжения брака возникает недопонимание, бывшим партнерам сложно услышать и друг друга понять. Крайне важно учитывать этот момент.
Чем помогает психолог после развода
При проживании расставания у «оставленного» супруга присутствует один из двух типов поведения:
- Он обвиняет в случившемся только бывшую вторую половину.
- Старается понять супруга и извлечь из произошедшего опыт.
Первый тип поведения является неконструктивным, поскольку благодаря такому образу мыслей возможен повтор ситуации в следующих отношениях. Может появиться некий сценарий, по которому из раза в раз на жизненном пути будут встречаться изменщики, алкоголики или «парнокопытные».
Второй тип более конструктивен, поскольку направлен на анализ ситуации и поиск ответов на вопросы «что сделано не так?», «как мое поведение или поступки могли повлиять на отношения?», «что нужно изменить, чтобы подобное не повторилось?».
В этот момент у вас вполне может возникнуть возмущение, ведь вы наверняка уверены, что были замечательной женой и хозяйкой, с которой так некрасиво поступили. Да еще и просят признать в случившемся свою вину. Так проявляет себя защитная реакция: ваша психика защищает вас от боли, мешая пережить случившееся, простить партнера и отпустить. Эта реакция не позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и ясным взглядом увидеть причины расставания. С этим помогает психолог после развода мужчине, женщине.
Безусловно, не стоит заниматься самобичеванием. Очень важно понять, что в любом разрыве всегда виноваты двое. Один партнер поступил некрасиво (бросил, предал, изменил), а второй это допустил. Даже считая, что вы в данной ситуации жертва, постарайтесь проанализировать свою роль в расставании, проведите своего рода «работу над ошибками». Произошедшее можно использовать как толчок для того, чтобы стать немного лучше, круче, осознаннее, чтобы жить еще более счастливую жизнь с новым опытом.
Как пережить развод: советы психолога
Есть несколько приемов, которые помогут легче и быстрее справиться с произошедшим:
- Расхламляйтесь. Это поможет убрать напоминающие о прошлом триггеры. Избавьтесь или хотя бы поменяйте местами элементы интерьера – различные статуэтки, вазы, картины, занавески, пледы. Купите новое постельное белье, красивую и удобную одежду для дома, пижаму. Выбросите или верните владельцу все вещи бывшего партнера.
- Сделайте перестановку. Если после расставания вы остались в квартире, где вместе жили, на ваши мысли будут сильно влиять совместные воспоминания. Ведь в помещении наверняка остались любимые места партнера (где он ел, где спал, где любил сидеть, когда смотрел телевизор). Расположение мебели будет неминуемо напоминать о прошлом, поэтому есть смысл сделать перестановку.
- Проведите инвентаризацию своих ресурсов. Чтобы со временем построить счастливые и здоровые отношения после развода, советы психолога должны касаться поиска новых возможностей для личностного роста. Часто именно расставание становится мощным стимулом поменять нелюбимую работу, начать собственное дело. Очень важно провести инвентаризацию своих внешних (друзья, на которых можно положиться, возможные источники дохода) и внутренних ресурсов (умения, навыки, полезные привычки, здоровье, черты характера) – всего, что поможет улучшить свою жизнь.
- Поставьте себя на первое место. Займитесь тем, чего давно хотели. Это может быть новая стрижка, смена имиджа, хобби, о котором давно мечтали, домашнее животное, долгожданное путешествие. Возможно, находясь в браке, вы готовили то, что любил партнер – пришло время на первое место поставить себя и свои желания.
- Создайте новые маршруты. Для эффективной работы с тем, как пережить развод с мужем, советы психолога предполагают построение новых путей, которые не будут ассоциироваться с прошлыми отношениями. Попробуйте идти с работы до дома другой дорогой, отказаться от лифта, ходить за продуктами в другой супермаркет.
- Имейте запасной план. Продумайте свои действия на случай, если вас накроет тоска. Кому вы можете позвонить? Чем можете заняться, чтобы переключиться (прогулка, фильм, спорт, хобби)? Если совсем ничего не помогает перестать страдать – обратитесь к специалисту. Психологическая консультация онлайн позволяет с помощью определенных техник прекратить свои мучения и отпустить обиды, а также приблизить возможность новых, более счастливых отношений.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
