Вы думали когда-нибудь о том, что стремление к совершенству может негативно отразиться на вашей жизни и достижениях? Перфекционизм психология рассматривает как желание достичь идеала в различных сферах. Например, это может проявляться в романтических и дружеских отношениях, профессиональной и учебной деятельности. У такого человека обычно присутствует убеждение о том, что несовершенный результат просто не имеет права на существование, а идеала необходимо добиться любой ценой.
Перфекционизм: помощник или злейший враг?
Зачастую это не просто стремление к максимально высоким стандартам, но и невидимая цепь, сдерживающая человека от возможности наслаждаться жизнью. Постоянные сомнения в своих способностях и возможностях, откладывание собственных потребностей и избегание рисков мешают дышать полной грудью. Последствия данного явления могут быть и отрицательными, и положительными.
Так, здоровый перфекционизм обычно способствует достижению успеха, отличной мотивации, вовлеченности в деятельность, повышению производительности. Такой человек способен получать удовольствие от того, что делает, относится к ошибкам внимательно, но спокойно, имеет реалистичные стандарты и умеренно использует свои ресурсы.
Нездоровый перфекционизм часто приводит к выгоранию, трудоголизму, тревожности, постоянному стрессу и депрессивному состоянию. Требования к себе и своему результату у такой личности непомерно высокие, фокус удерживается только на неудачах, присутствует постоянное сравнение себя с другими, ресурсы организма используются неадекватно, из-за чего быстро заканчиваются.
Деструктивные признаки перфекционизма
- Излишняя критичность и требовательность как к себе, так и к другим людям.
- Сфокусированность не на процессе выполнения задачи, а только на результате.
- Постоянное сравнение себя с окружающими (обычно не в свою пользу).
- Желание достичь совершенства в любом деле, при этом стандарты абсолютно нереалистичны.
- Самокритика (часто говорит о стремлении к одобрению и заниженной самооценке).
- Тревожность и стресс, поскольку излишний перфекционизм в работе и других сферах сопровождается постоянным внутренним давлением.
- Отсутствие готовности к хоть каким-то изменениям, а также к гибкости.
- Невозможность делегировать кому-то даже часть задач, нежелание доверять в мелочах (может свидетельствовать о страхе потери качества и гиперконтроле).
- Признаки перфекционизма всегда подразумевают зацикленность на каждой детали, чтобы удостовериться в правильности сделанного.
- Боязнь потерпеть неудачу или сделать даже маленькую ошибку из-за ощущения неспособности достичь желаемого.
- Отказ завершать начатое из-за страха неидеального результата.
- Чувство собственной неполноценности, если не получается все сделать максимально хорошо или если окружающие не соответствуют требованиям.
Виды
- Социально-предписанный тип перфекционизма (человек ощущает давление со стороны других людей или общества в целом, убежден, что он обязан все делать совершенно).
- Личностный тип перфекционизма (личность стремится к соответствию собственным чрезмерно завышенным стандартам).
- Перфекционизм в отношении других (высокие требования касаются только окружающих людей).
Проявляясь в какой-то одной жизненной сфере, чрезмерное стремление к совершенству может негативно отразиться и на других важных аспектах, это рано или поздно приведет к дисфункциональным нарушениям. Люди не могут всегда быть безупречными. Это не только невозможно, но и не лучшим образом сказывается на физическом и психическом здоровье.
Как избавиться от перфекционизма
Рекомендации психолога могут быть следующими:
- Проанализируйте, есть ли у вас дисфункциональные признаки данного явления. Это станет первым шагом к тому, чтобы начать относиться к себе и своим задачам более конструктивно.
- Постарайтесь не требовать от себя идеального выполнения любого дела. Ориентируйтесь на конкретные обстоятельства и не делайте свыше того, что необходимо.
- Перед тем, как бороться с перфекционизмом, разрешите себе совершать ошибки. Никто не идеален, это нормально.
- Тренируйтесь в проявлении гибкости в решениях, поведении, целях. Условия могут меняться, важно уметь вовремя под них подстроиться.
- Поддерживайте баланс между желанием сделать все идеально и адекватными целями. Реалистичность задач и требований позволит избежать негативных последствий и повысит уровень удовлетворенности жизнью.
Перфекционизм требует осознанности и качественной работы над самооценкой, прокрастинацией, внутренним критиком, дисфункциональными поведенческими и когнитивными паттернами. В этом может помочь психолог кпт онлайн. Вместе со специалистом легче научиться принимать свои недостатки и разрешить себе делать ошибки, быть неидеальным. Со временем постоянный стресс сменится получением удовольствия от процесса. Это гораздо приятнее, чем из последних сил стремиться к недостижимому идеалу.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:
