Новогодние праздники прошли, все подарки получены и презентованы, все запланированные встречи состоялись, а дела – переделаны. Но ощутить удовлетворение все равно не получается, что-то мешает. Как правило, причина в отсутствии отдыха. Именно с такими трудностями на мой личный сайт психолога часто обращаются после праздников и длинных каникул. Вроде бы на работу ходить было не нужно, дни наполнялись приятными заботами, но ощущение усталости не только не уменьшилось, а усилилось еще больше. Долгожданных изменений, увы, не наступило. В сегодняшней статье поделюсь несколькими правилами, которые помогут этого избежать.
Как научиться отдыхать: рекомендации психолога
1. Дайте себя внутреннее разрешение расслабиться. Мысленно выпишите себе освобождение от работы и связанных с ней размышлений, подарите себе воображаемую справку, которая позволит действительно насладиться каникулами. Если такого искреннего позволения себе не дать, восстановить силы не получится.
2. Занимайтесь чем-то классным. Занятие должно полностью занимать и вовлекать ваш мозг. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, крайне важно, чтобы это никак не было связано с работой. Будет здорово, если вы составите для себя список таких дел, во время которых вы забываете о службе и не испытываете тревогу. Если никак не получается что-нибудь придумать, попробуйте вспомнить, чем любили заниматься в детские годы, что доставляло радость. Что-нибудь обязательно всплывет в памяти.
3. Успешное выполнение такой задачи, как научиться отдыхать и расслабляться, невозможно без отказа на некоторое время от гаджетов. Разрешите себе не проверять почту, служебные чаты, не отвечайте на звонки по рабочим вопросам. Постоянные всплывающие уведомления о задачах, связанных с трудовыми моментами, уж точно не будут способствовать расслаблению и восстановлению. Можно заранее предупредить коллег, чтобы вас не беспокоили во время праздников, чтобы избежать недопонимания.
4. Хорошенько высыпайтесь. На сайте есть подробная статья о том, как улучшить качество сна. Изучите ее, если у вас с этим есть проблемы. Согласно исследованиям, постоянный недосып делает людей тревожными, влияет на когнитивные функции, настроение и общее качество жизни. Именно ночью наша нервная система восстанавливается, поэтому полноценный сон так важен.
5. Иногда обеспечить себе качественный отдых позволяют, на первый взгляд, глупые занятия. Например, просмотр дурацкого ток-шоу или второсортного сериала могут казаться нам недостаточно продуктивными, интеллектуальными, эффективными. И мы не позволяем себе их смотреть, хотя именно в такие моменты наш мозг получает долгожданную передышку. Важно понимать, что сам процесс отдыха – это уже достаточно полезно, и не нужно требовать от себя придирчиво выбирать занятие, которое дает это ощущение. Нравится глупый сериал – смотрите его на здоровье, если он помогает по-настоящему расслабиться и не думать о службе.
6. С тем, как научиться отдыхать и расслабляться, отлично помогают разговоры с другими людьми. Главное, чтобы это не было общение о работе. Можете даже заранее попросить собеседника избегать этой темы. Обсуждайте все, что угодно. Новости культуры или спорта, любимый детектив (или любую другую понравившуюся книгу), рынок недвижимости, да хоть криптовалюту. Главный критерий – и вам, и собеседнику это интересно.
7. Уходите на праздничные каникулы или в отпуск тогда, когда ресурсы еще не полностью истощились. Не когда «уползаете» или «бежите» с работы, а когда еще можете ходить. Чтобы научиться этот момент чувствовать, иногда необходимо индивидуальное сопровождение психолога (очное или онлайн – как вам удобно). Взаимодействие со специалистом позволит взглянуть на себя с любопытством, понять, какой вы, чего хотите, что любите, а от чего страдаете. Порой в такие моменты становится ясно, от чего именно вы устаете. Например, от нарушения личных границ, нелюбимой работы или неудовлетворенных потребностей, которых вы раньше не замечали.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН: ОСНОВНЫЕ ПЛЮСЫ
