Чаще всего страх неудачи встречается у перфекционистов. Люди, готовые отказаться от задуманного при первой же небольшой ошибке, могли в детстве слышать от своих родителей фразы вроде: «Четверка – это хорошо, но почему не пять?», «А вот твоя соседка/подруга/одноклассница может лучше!» и подобные. В какой-то момент ребенок начинает думать, что он достоин любви только если делает все идеально. Взрослея, такой человек будет ругать себя за малейшую оплошность, чувствовать стыд и вину. Он убежден, что, если сделает что-то не так, все от него мгновенно отвернутся.
Как побороть страх неудачи
Во-первых, попытайтесь представить, что конкретно произойдет, если вы ошибетесь? К примеру, окружающие могут осудить вас, разочарованно покачать головой и уйти. С какими чувствами вы столкнетесь в этот момент? Скорее всего, они будут связаны с теми ситуациями в прошлом, когда вас ругали за оплошности.
Крайне важно постараться отделить то, что сейчас происходит в настоящем, от того, что было с вами в прошлом. Побороть страх ошибки поможет понимание того, что папа или мама реагировали так лишь потому, что у них не получалось справиться со своими чувствами. При этом допускать ошибки – абсолютно нормально, в течение жизни их совершает абсолютно каждый. Вы тоже имеете право делать что-то не так, это никак не должно влиять на любовь окружающих. С вами все хорошо.
Во-вторых, «разрешите» другим людям в вас разочароваться. Будучи совсем маленькими, мы считаем взрослых, которые заботятся о нас, безупречными и всемогущими. Позже в присутствии этих людей может появляться страх совершить ошибку. Кажется, что они увидят нашу неидеальность, разочаруются и покинут нас. Во взрослом возрасте это обычно проявляется на рабочем месте в виде убежденности, что малейшая оплошность обязательно повлечет за собой увольнение. И тогда человек решает, что будет всеми силами стремиться не допускать вообще никаких промахов. Он тратит на это огромное количество внутренних ресурсов, лишь бы не получить наказание в виде отвержения и брошенности.
Чтобы преодолеть свой страх ошибки, важно провести эксперимент и убедиться, что, если вы сделаете что-то не так, другой человек не станет тут же отказываться от вас. Это можно сделать самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Во время работы консультант не станет от вас отворачиваться, даже если вы продемонстрируете свою самую «некрасивую» сторону. Кроме того, общение с психологом онлайн или очно позволит избежать или значительно сократить количество ситуаций, когда боязнь неудачи становится угрозой для вашей самооценки. Это поможет убрать напряжение, мешающее начинать что-то новое, а также значительно улучшит качество жизни.
В-третьих, учитесь себя хвалить даже за небольшие достижения. Часто люди, которые бояться совершить оплошность, слишком сильно концентрируются на этом, не замечая свои успехи. Даже если что-то не получилось, всегда можно попробовать найти в ситуации что-то позитивное. Например, сказать себе: «Сейчас я сделал это не идеально, но уже гораздо лучше, чем раньше».
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАКИЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ ДАЕТ ПСИХОЛОГ И ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО
