Еще в раннем детстве значимые взрослые и родители учат нас тому, как проживать эмоции. Обычно они называют эмоцию и находятся рядом с нами в то время, пока мы ощущаем ее. К примеру: «тебе грустно, потому что в магазине не оказалось твоего любимого мороженого» или «ты злишься, потому что мальчик отобрал твою игрушку».
Однако не у каждого из наших мам и пап в детстве был подобный опыт, из-за чего они не могут передать его нам. Однако это вовсе не значит, что данному навыку мы не можем научиться самостоятельно. Достаточно сделать несколько простых шагов.
Как правильно проживать эмоции
1. Назовите то, что чувствуете
Попытайтесь разобраться в том, какую эмоцию сейчас ощущаете, а потом назовите ее. Можно сделать это про себя или произнести вслух. Например: «сейчас мне очень страшно/я очень разозлен».
Некоторым людям сложно распознать, что они испытывают. Они могут описать свое состояние только как «мне нормально/не очень/плохо». В таком случае подойдет универсальная таблица эмоций, которую можно скачать и держать под рукой.
Чтобы научиться тому, как проживать эмоции, время от времени сверяйтесь с ней. Пробуйте определить, например, досаду или скорее растерянность вы сейчас чувствуете? Ярость или легкое раздражение? Всепоглощающий страх или небольшое волнение? При возникновении трудностей сначала хотя бы отмечайте, что ощущаете нечто неопределенное. Если испытываете трудности, всегда можно получить помощь профессионального психолога и преодолевать их вместе со специалистом.
Также важно стараться не подменять эмоции размышлениями. К примеру, фраза: «я чувствую, что по отношению ко мне поступили некрасиво» – это мысль. А не эмоцией будет то, что за ней скрывается (разочарование, злость, обида и так далее).
2. Подумайте о своем теле
Попробуйте обратить внимание на то, какие ощущения в этот момент появляются в вашем теле. Чтобы понять, как проживать негативные эмоции, нужно научиться замечать «настроение» своего тела. Сначала это может показаться сложным, но со временем будет получаться все лучше и лучше.
Подмечайте, как вы дышите. Возможно, в теле чувствуются зажимы? Удастся ли придумать ассоциацию к тому ощущению, что обнаружили внутри? Оно может быть похоже, например, на горящий шар в области груди или комок где-то в горле.
Остановимся на том, как правильно проживать эмоции в теле, подробнее:
- Дыхание. Когда мы испытываем стыд или страх, часто делаем вдох и не выдыхаем. Можем дышать очень часто или слишком поверхностно. Это делается неосознанно. Важно отследить свое дыхание и постараться сделать спокойный и глубокий выдох. В идеале он должен быть немного длиннее вдоха.
- Тело. В эмоциональный момент тело напрягается. Могут приподниматься плечи, напрягаться спина, поясница, конечности. Необходимо во время выдоха максимально расслабиться.
- Работа с ассоциациями. С тем, как проживать негативные эмоции хорошо помогает описывание телесных ощущений при помощи ассоциаций. Во время обиды мы можем почувствовать в груди горячий шар или в области горла колючий ком. Постарайтесь отследить это и сконцентрироваться на ощущениях. Делайте спокойные длинные выдохи и наблюдайте за тем, что чувствуете. Оно двигается или остается неподвижным? Какой оно плотности, структуры, размера, цвета? К примеру, это может быть плотный красный комок в груди размером с кулак, движущийся вверх.
Почему это все помогает с тем, как проживать эмоции? Все, что мы чувствуем, неразрывно связано с нашим телом. Замечая присутствие эмоций, подробно описывая их и выдерживая мы начинаем снижать интенсивность переживаний. Спустя время ощущения в теле тускнеют, растворяются, приобретают другой цвет и структуру. Внутри появляется облегчение.
3. Выразите эмоцию
Если переживания все еще очень интенсивные, стоит попробовать сделать какой-то жест, позволяющий их выплеснуть вовне. К примеру, порвите лист бумаги, побейте подушку, сильно потопайте ногами, облеките чувства в картину. Если захочется что-нибудь сказать, не сдерживайте себя. В статье КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ мы писали об этом подробнее.
Не все понимают, что значит прожить эмоцию. Описанный выше процесс из трех шагов как раз собой это и представляет. Он необходим для того, чтобы мы могли себя лучше понимать, поскольку любая эмоция скрывает за собой потребность, которая не была удовлетворена.
Например, в компании знакомых вы часто испытываете зависть: ваш друг оказался популярнее, вас практически не замечают. Возможно, вам не хватает внимания. В таком случае можно поразмышлять о способах, которые позволят получить его или прийти к выводу, что в данный момент удовлетворить эту потребность не получится. Консультация психолога по телефону или видео позволяет научиться лучше разбираться в себе, своих желаниях и ощущениях.
