Под личными границами понимают наличие неких невидимых глазу барьеров, которые необходимы, чтобы человек ощущал психологический комфорт. Хоть четко такие ограничения увидеть невозможно, но вполне реально их почувствовать, а также обозначить. Это наша зона комфорта, определенное личное пространство. Его размер для каждого индивидуален.
Залогом здоровых и надежных отношений (как в обществе, отдельном коллективе, так и в семейной системе) является наличие здоровых границ и их взаимное уважение. Важно не только знать, как отстаивать личные границы, но и с уважением относиться с чужим.
Как правило, у окружающих людей нет цели нарушить вашу зону комфорта. В большинстве случаев они попросту не понимают, что своими действиями могут доставлять кому-то дискомфорт. Нашему обществу в целом свойственно не демонстрировать свои эмоции и чувства, а при нарушении личного пространства – терпеть и максимально долго не говорить о том, что не нравится. Прежде, чем научиться корректно обозначать свою зону комфорта, важно разобраться с видами границ.
Виды личных границ
- Временные
Представляют собой баланс между вашей возможностью и готовностью уделить определенное время каким-то задачам и тем, сколько времени эти задачи от вас требуют. Сохранить его можно, правильно расставляя приоритеты, умея выделять первоочередные дела и второстепенные.
Четко понимая, что для вас действительно ценно, проще поставить временные рамки для общения с окружающими.
Чаще всего данные типы личных границ нарушаются следующим образом:
- опоздания на встречу, из-за которых вы вынуждены подстраиваться и менять свои планы;
- приказы и просьбы решить рабочие задачи в личное время и бесплатно;
- попытки контактировать с вами в те промежутки времени, которые вы обозначили как личное, «только для себя»;
- общение, длящееся дольше, чем вы планировали.
Вот несколько рекомендаций касательно того, как отстоять личные границы в данном случае:
«Ты опоздал, но у нас осталось еще полчаса из запланированного времени. Потом мне нужно будет уйти».
«С удовольствием помогу тебе, но в понедельник. Сейчас я провожу время с родными».
«Могу решить этот вопрос, когда буду на работе. Тебе удобно в понедельник или в среду?»
«У меня уже есть планы, поэтому встретиться сегодня не получится. Можем выбрать другой день».
- Интеллектуальные
Заключаются в уважении идей, мыслей и мнения окружающих, а также в принятии факта, что каждый человек может иметь собственную точку зрения на любое событие. При этом он может ей не делиться, если не хочет.
Обычно такие виды личных границ нарушаются в ситуациях:
- осуждения взглядов, мнений;
- вовлечения в споры, которые вам не интересны;
- втягивания в обсуждения неприятной либо неприемлемой для вас темы.
Как защититься:
«Я готов поговорить об этом, но не во время праздничного обеда. Давай отложим эту беседу».
«У меня нет желания обсуждать это. Можем поговорить о чем-нибудь еще».
«Мне не близка твоя точка зрения и мне неприятно, когда ты говоришь со мной в таком тоне. Если ты не готов меня выслушать и говорить спокойно, давай на этом закончим».
- Физические
Сюда относится необходимое любому человеку личное пространство, любые базовые физиологические потребности (поспать, попить, поесть, сходить в туалет и прочие), а также физические контакты.
Эти типы личных границ могут нарушаться так:
- слишком близкая дистанция во время общения;
- неуместные прикосновения, поглаживания, объятия;
- ограничение возможности удовлетворить базовые потребности, в том числе отдохнуть.
Примерные фразы для защиты:
«Я чувствую усталость и хочу отдохнуть, давай отправимся на прогулку в другой раз».
«Не врывайся, пожалуйста, ко мне в комнату, не постучав».
«Я пока не готова тебя поцеловать, давай просто обнимемся на прощание».
- Материальные
Говоря о том, какие бывают личные границы, нельзя не отметить материальные. Они предполагают, что вы имеете право защищать свою личную собственность, устанавливать правила пользования для тех, кому даете свои вещи, а еще при нежелании делиться ими можете смело отказать.
Чаще всего это проявляется так:
- забирают ваши вещи, не спросив разрешения;
- возвращают их испорченными, поломанными;
- отказываются возвращать долги;
- очень часто просят одолжить/подарить/поделиться тем, что у вас есть.
Примеры того, как защитить личные границы, могут звучать следующим образом:
«Не могу дать тебе в долг, но подскажу хорошую подработку».
«Извини, мне неприятно, когда другие люди надевают мои вещи».
«Мне бы не хотелось остаться без машины на все выходные».
«Пожалуйста, в следующий раз спроси разрешения, прежде чем что-то взять у меня из комнаты».
- Сексуальные
Здесь отсутствуют какие-то общепринятые правила, поскольку для каждой пары нормы индивидуальны. В целом предполагается уважительное отношение к желаниям, потребностям и чувствам вашего партнера, полное доверие друг к другу, свободное обсуждение приемлемых и неприемлемых вещей в ваших интимных отношениях, возможность говорить «нет» в любой момент.
Нарушать эти виды личных границ может следующее поведение:
- непрошеная критика тела партнера, его желаний;
- умалчивание о наличии заболеваний;
- действия, на которые не получено согласие второй половины;
- скрытый отказ использовать контрацептивы;
- принуждение к любой близости в той форме, которая не нравится партнеру;
- манипуляции, злость как реакция на отказ в интиме.
Размышляя о том, как отстоять личные границы в сексуальном плане, стоит иметь в виду, что вам нужно лишь сказать партнеру «не хочу», «нет», «мне это не подходит». Этого должно быть достаточно в здоровых отношениях, где оба человека относятся друг к другу с уважением и заботой. Если после вашего отказа неприемлемые действия были продолжены, вы можете смело уйти и прекратить любое общение.
- Эмоциональные
Сюда относится то, насколько вы готовы эмоционально включиться в общение с другим человеком. Сколько своей энергии вы можете вложить в поддержку окружающих, оставаясь при этом в спокойном психологическом состоянии, не отдавая все свои ресурсы.
Обычно данные типы личных границ нарушаются в:
- использовании вас как «жилетки», не спрашивая, есть у вас возможность и желание помочь;
- просмотре и распространении ваших личных данных без разрешения;
- игнорировании вашего душевного состояния;
- слишком личных или болезненных вопросах к вам;
- критике, о которой вы не просили;
- конфликтах, манипуляциях.
После такого общения вы обычно ощущаете моральное истощение и упадок сил.
Фразы для защиты:
«Я искренне сочувствую, что с тобой такое случилось. Но, к сожалению, я сейчас не могу тебя как следует поддержать. Мы можем вернуться к этому завтра».
«Благодарю за твои замечания, но меня обижает то, как именно ты это говоришь».
Зная о том, какие бывают личные границы, вы не только начинаете лучше понимать себя, но и внимательнее относиться к другим. Умение говорить о своих чувствах и прекращать взаимодействие, которое доставляет дискомфорт, является важным элементом для построения здоровых и гармоничных отношений с собой и окружающими.
Умение сказать «нет» и защищать свою позицию не всегда дается легко. Если не получается научиться этому самостоятельно, можно обратиться к психологу онлайн и получить необходимую поддержку. Во время взаимодействия со специалистом ваши границы точно не будут нарушены, вы получите полезный опыт и индивидуальные рекомендации.
