Каждый день мы сталкиваемся с самыми разными эмоциями. Одни дарят чувство радости и удовлетворенности происходящим. Другие заставляют ощущать себя некомфортно (чаще всего к ним относят страх, ярость, злость, вину, стыд, отвращение).
В момент, когда мы испытываем наиболее сильные переживания, немногие знают, как справиться с негативными эмоциями экологично. Столкнуться со своими ощущениями и грамотно их прожить, при этом не срываясь на окружающих и не нанося ущерба своему психологическому состоянию – навык, которому легко можно научиться.
Стоит понимать, что испытывать любые эмоции абсолютно нормально. Иногда такой негативный опыт оказывается даже полезнее позитивного, поскольку подсвечивает наши незакрытые потребности и зоны роста.
Как справиться с негативными эмоциями (рекомендации психолога)
В большинстве случаев нам не под силу изменить обстоятельства, вызывающие гнев, страх, раздражение и подобные ощущения. Однако мы всегда можем попытаться посмотреть на происходящее в жизни с другой стороны, попробовать реагировать иначе. Неприятные чувства только кажутся неизбежными, практически всегда можно найти альтернативное решение.
С точки зрения психологии есть как минимум 5 способов того, как справиться с негативными эмоциями экологично:
- Физический выплеск неприятных ощущений через тело. Это могут быть любые активности, которые вам нравятся. Комплекс любимых упражнений, плавание, танцы, бег, прогулка, уборка квартиры или даже простые прыжки и взмахи руками. Подойдет все, что предполагает движение и поможет снять напряжение.
- Правильное дыхание. Хорошо помогают расслабиться медленные глубокие вдохи и выдохи, во время которых вы сосредоточены только на своем дыхании.
- Вербализация ощущений. Хороший способ для желающих научиться тому, как справиться с негативными эмоциями – проговаривание того, что чувствуете. Скажите вслух, что сейчас очень злы или вам страшно, покричите или порычите об этом в подушку.
- Техники арт-терапии. Изобразите свои чувства и мысли на листке бумаги. Можно использовать те цвета и материалы, которые кажутся максимально подходящими. После того, как рисунок будет завершен, попробуйте поразмышлять о том, какие эмоции вам хотелось бы испытать в этот момент. Добавьте их в виде деталей и цветов к тому, что уже изобразили. Проанализируйте свое эмоциональное состояние теперь. Что в нем изменилось?
- Очная или онлайн сессия с психологом. Поговорите о своих переживаниях с грамотным специалистом. Для этого не обязательно записываться сразу на несколько встреч или искать какую-то определенную проблему, требующую проработки. Иногда консультация нужна для того, чтобы выговориться в поддерживающей принимающей атмосфере. Понять, что вы чувствуете, почему и куда хотите двигаться дальше. Также консультант поможет подобрать подходящие именно вам техники самоуспокоения.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
