Под так называемым синдромом самозванца имеется в виду психологическая особенность, которая не позволяет человеку объяснить свои достижения своими же качествами, усилиями либо способностями. Люди, подверженные данному синдрому, не воспринимают внешние доказательства своей успешности.
Они убеждены, что являются обманщиками и не заслуживающими достигнутого. Как правило любые свои успехи они объясняют лишь тем, что им повезло, они оказались в нужный момент в нужном месте, или же вообще сумели ввести окружающих в заблуждение своим видом более компетентного и образованного человека, чем есть в реальности.
Вполне реально самостоятельно распознать синдром самозванца – что это такое простыми словами можно объяснить на примере чувств, которые он вызывает:
- Любые свои успехи обесцениваются мыслями о том, что проделанная работа была слишком легкой и вообще не стоящей внимания.
- Собственные достижения воспринимаются как простая удача, стечение обстоятельств, но никак не результат приложенных усилий и умений. Человек при этом переживает, что в другой раз ему так не повезет.
- Ощущение незаслуженности профессионального статуса. Страх разоблачения некомпетентности усиливает боязнь провала. Избегание успеха, поскольку он воспринимается как серьезная ответственность.
Синдром самозванца психология не считает расстройством, он не включен в МКБ-10, однако является популярной темой для исследований и частым запросом клиентов. Раньше считалось, что он представляет собой врожденное качество личности, но в последнее время его изучают как реакцию человека на определенные раздражители и ситуации.
Согласно исследованиям, из 5 успешных людей 2 страдают от синдрома самозванца. Другие данные свидетельствуют о том, что в разное время с обесцениванием своих достижений сталкивались 70% опрошенных.
Тест на синдром самозванца
Вам нужно ответить на вопрос «да» или «нет». За положительный ответ начислите себе 1 балл, за отрицательный – 0. В конце подсчитайте сумму баллов.
- По возможности я стараюсь избегать любых оценок в свой адрес.
- Я убежден, что своими достижениями я обязан стечению обстоятельств и удаче.
- Я считаю любой свой успех обманом окружающих.
- Всякая похвала меня пугает тем, что не оправдаю ожиданий в дальнейшем.
- Когда в сделанном мной обнаруживаются ошибки или недочеты, меня мучает вина.
- Я все время сравниваю себя и других людей.
- Как только доходит до практики, мне хочется еще больше учиться.
- Я чувствую никчемность, если меня критикуют по делу.
- Мне свойственно обесценивать достижения других.
- Мне страшно говорить о себе и своих успехах.
- Меня пугает разоблачение.
Подсчитайте количество получившихся баллов за тест на синдром самозванца и ознакомьтесь с результатами, приведенными ниже.
От 6 до 11 баллов. Вы достаточно часто обесцениваете свои достижения. Вас очень пугает разоблачение и практически не покидают страх, неуверенность и тревожность, особенно когда находитесь на работе. Это делает вашу жизнь некомфортной. Хорошая новость в том, что с этим вполне можно справиться (самостоятельно или со специалистом).
От 3 до 5 баллов. У вас присутствует синдром, но он выражен не ярко. Это повод задуматься о повышении самооценки, что позволит перестать бояться критики и более уверенно себя чувствовать при общении с другими.
От 0 до 2 баллов. Вы являетесь одним из немногих счастливых людей, которые не боятся двигаться вперед. Вас не печалит мнение окружающих и возможность в чем-то ошибиться, что-то не знать. Остается лишь пожелать вам удачи!
Синдром самозванца: как избавиться самостоятельно
- Поставьте себе задачу доказать, что вы действительно являетесь самозванцем. Когда закончите проводить ревизию своих навыков, достижений и умений, задайте себя вопросы о том, почему вы объективно не соответствуете занимаемой должности и можно ли считать вас самозванцем. Собрав факты по каждому вопросу, выделите те, которые имеют связь с эмоциями.
- Оглянитесь вокруг себя. Кто из окружающих вас людей смог добиться таких же успехов? Обладали ли они той самой «подготовкой» и «знаниями», которая якобы должна быть у вас?
- Не останавливайтесь на пути вперед. Совершайте маленькие, но регулярные шаги, которые смогут в моменте доказать, что вы не являетесь самозванцем.
- Будьте к себе добры. Все время повторяйте себе, что вы не мошенник, и никогда бы не стали таким специалистом, если бы были бестолковыми. Не забывайте себя хвалить и радовать.
Совсем не обязательно справляться с синдромом самозванца в одиночку. Для того, чтобы сделать это быстрее и эффективнее, достаточно записаться на консультацию к психологу и выбрать удобное время встречи.
