Наш жизненный путь похож на движение реки. Оно то неторопливо-спокойное, то с бурными водоворотами, а кое-где с глубокими омутами и ямками. Мы постоянно сталкиваемся с размышлениями о том, как и с кем жить, чем в целом должно быть наполнено наше существование. Иногда в нашей окружающей реальности появляются обстоятельства, к которым мы не привыкли или с которыми вовсе не сталкивались. Они наполнены самыми разными переживаниями и эмоциями (одиночеством, глухим отчаянием, безнадежностью, беспомощностью, злобой, едкой виной, обидой, страхом), разделяют жизнь на до и после.
Что такое психологический кризис
Такие переломные моменты, «переходные» состояния и ситуации сильного эмоционального стресса, требующие серьезного пересмотра представлений о мире и о себе за короткий отрезок времени, и называются кризисом. Часто изменение представлений и взглядов приводит к преобразованиям в структуре личности, причем как в лучшую, так и в худшую сторону.
В зависимости от причины можно выделить 3 типа кризиса: утраты, травматические и развития.
Находясь в такой ситуации и даже зная, что такое психологический кризис, мы уже не можем оставаться прежними. Для переосмысления своего актуального психотравмирующего опыта не получается пользоваться привычными категориями и моделями приспособления. Мы оказываемся будто бы на краю обрыва, не понимая, как попасть на другую сторону. Испытываем много непривычных и даже неприемлемых для общества чувств, ощущаем одиночество и изолированность от других. В такие моменты обращение к специалисту может стать самым верным решением.
Почему важна кризисная помощь психолога
Сталкиваясь с сильными переживаниями, мы испытываем эмоциональное напряжение, теряем точку опоры и не можем строить позитивные планы на будущее. Вся привычная жизнь разрушается, пропадают ориентиры. Застревание в таком состоянии может привести к негативным последствиям.
К примеру, потеря близкого влечет за собой длительное горевание около 12 месяцев, однако осложнение процесса может растянуться на многие годы, что может привести к психическому расстройству, психосоматике. При сильных переживаниях такого типа нужен кризисный психолог консультация онлайн или очно. Он поможет справиться с душевной болью, станет той самой точкой опоры в трудный период, поможет переосмыслить негативный опыт и справиться с травмой. Причиной для обращение не обязательно должна быть утрата близкого человека. Настоящим испытанием может стать потеря работы, дома, развод, нападение, болезнь, вынужденный переезд – все, что меняет привычный ход жизни. Специалист подскажет, как эффективно справиться с острым стрессом, найти внутреннюю гармонию, увидеть в будущем хорошие перспективы.
Как это работает
В первую очередь помощь психолога в кризисных ситуациях нужна для стабилизации эмоционального состояния, которое возникло из-за травмирующего события. Также специалист обучит вас эффективным способам самоподдержки. Вместе вы проработаете переживания, найдете новые смыслы и возможности для дальнейшего развития. Обычно для этого используются краткосрочные методы терапии (когнитивно-поведенческая, экзистенциальная, гештальт, арт-терапия и другие).
Во время консультации психолог кризисных ситуаций попросит вас подробно рассказать о произошедшем и задаст необходимые для лучшего понимания проблемы вопросы. В процессе общения специалист не только разберется в ситуации, но и поможет вам структурировать собственные мысли, взглянуть на все по-новому. В результате переосмысления случившегося обычно удается найти альтернативные варианты разрешения проблемы и наиболее подходящие вам стратегии поведения. Вы не только поймете, как выйти из кризиса, но и:
- укрепите веру в себя;
- перестанете находиться в позиции жертвы;
- получите навыки для преодоления непростых жизненных моментов в последующем;
- научитесь регулировать свое эмоциональное состояние;
- начнете относиться к себе и миру более реалистично;
- приобретете ценный опыт и станете сильнее.
Как выйти из кризиса самостоятельно
Чтобы справиться с ситуацией своими силами, не скатившись в отчаяние и депрессию, понадобится много осознанной внутренней работы над собой и мобилизация всех имеющихся у вас ресурсов. Для поиска конструктивного решения важно вернуть себе эмоциональную стабильность. Это можно сделать через физическую активность, полноценный сон и сбалансированное питание. Чувствовать себя спокойнее и начать действовать хорошо помогает йога, медитации.
Перед тем, как выйти из кризиса, стоит познакомиться с его основными этапами. Они чем-то схожи со стадиями проживания горя:
- сначала вы будете отрицать психотравмирующее событие;
- зачем начнете постепенно осознавать случившееся и искать причины (обычно в такие моменты появляется гнев из-за несправедливости произошедшего, поиск виновных/самообвинение);
- постепенно запустится горевание, во время которого вы можете чувствовать сильную душевную боль, отчаяние, потерю энергии;
- потом появится принятие ситуации, вы осознаете проблему и признаете необходимость ее разрешить;
- завершается все как правило выработкой новой жизненной стратегии и восстановлением.
Порой кризисная помощь психолога требуется в момент, когда происходит долгое застревание на одном из перечисленных этапов и не получается перейти к логичному завершению. Обратитесь к специалисту, если ваше страдание слишком сильное и длительное, если понимаете, что не получается справиться с интенсивными эмоциями и напряжением, если не с кем говорить о происходящем, вас мучает бессонница и кошмары.
Вот примерный алгоритм того, как выйти из кризиса самостоятельно:
1 шаг. Признайте проблему. Будьте откровенным с самим собой и позвольте себе осознать все трудности и сложные эмоции, требующие внимания. Без этого невозможны внутренние изменения.
2 шаг. Анализируйте и рефлексируйте. Подумайте, какие аспекты в жизни хочется изменить. Определите свои цели, ценности и мечты, а затем сравните их с реальностью. Что вы хотите поменять, куда двигаться?
3 шаг. Планируйте. Поставьте конкретные цели, затем раздробите их на более мелкие задачи. Пропишите план действий с четкими шагами и сроками. Это позволит двигаться в том направлении, которое вам нужно, без ощущения безнадежности.
4 шаг. Ищите поддержку. Говорите о своих чувствах, эмоциях и страхах с другими людьми. Это могут быть друзья, родственники или даже профессиональная помощь психолога онлайн. Взгляд со стороны и поддержка не дадут чувствовать себя одиноко и помогут быстрее переосмыслить случившееся.
5 шаг. Не упустите возможность для саморазвития. Кризисная ситуация является уникальным шансом для внутреннего роста. Это трудный и болезненный период, который в то же время подсветит ваши сильные стороны, истинные желания и цели. Самообразование, посещение вебинаров или лекций, получение новых навыков позволит в лучшую сторону изменить поведение и мышление, стать более зрелым и сильным человеком.
