В психологии эмоциональная созависимость понимается как состояние утраты ментальной автономности, при котором человек чрезмерно поглощен реакциями и эмоциями другого, одержим его потребностями. При этом собственным желаниям и приоритетам внимание не уделяется вовсе.
Часто эта проблема является следствием незавершенной сепарации от родительской семьи, но распространяется еще шире – на взаимоотношения с коллегами, друзьями, детьми и, конечно, партнером.
Эмоциональная созависимость: 8 основных симптомов
Понять, есть ли у вас признаки данного состояния, легко. Понаблюдайте за своим поведением и ответьте на следующие вопросы:
- Трудно ли вам принимать решения:
- часто хочется получить совет или опереться на мнение другого человека;
- страшно совершить ошибку;
- при любом выборе появляется много сомнений.
- Избегаете ли вы конфликтных ситуаций:
- предпочитаете промолчать, чтобы лишний раз никого не раздражать;
- тревожитесь после ссоры, чувствуете себя отверженным;
- воспринимаете конфликтные ситуации как угрозу отношениям;
- стараетесь предугадывать настроение собеседника или его реакцию, чтобы избежать спора;
- соглашаетесь, даже если предложение другого человека вам не подходит.
- Боитесь ли одиночества:
- эмоциональная созависимость есть, если вы всегда чувствуете вину, проводя время без партнера;
- сложно в целом находиться в одиночестве, интересно только рядом с кем-то.
- Страдаете ли от чрезмерного контроля:
- стремитесь изменить поведение или привычки другого человека;
- чрезмерно опекаете партнера, детей, переносите это на рабочие и дружеские отношения.
- Контролируете ли свои эмоции из-за страха отвержения или оценки:
- можете измениться, лишь бы угодить другим;
- боитесь показаться каким-то не таким (слишком смешным, глупым и т.д.);
- уверены, что будете отвергнуты, если продемонстрируете свои истинные чувства.
- Испытываете ли ревность:
- часто эмоциональная созависимость проявляется в стремлении следить за партнером (его местонахождением, телефоном, общением);
- периодически ощущаете сильную и необъяснимую тревогу, если любимый человек не отвечает на звонок, проводит время без вас;
- нуждаетесь в постоянном подтверждении его чувств к вам;
- считаете, что общение партнера с друзьями или даже родственниками угрожает вашему союзу.
- Манипулируете ли во время попыток сказать о своих желаниях или просьбах:
- перекладываете ответственность за свои поступки на других («я это сделал из-за тебя»);
- замалчиваете недовольство, ожидая, что партнер сам обо всем догадается;
- не можете сказать о своих нуждах прямо из-за неловкости и тревоги.
- Игнорируете ли собственные потребности в угоду другим людям:
- имеете трудности при принятии решений;
- на первый план ставите интересы любимого человека;
- позволяете другим нарушать свои границы;
- легко отказываетесь от собственных желаний;
- слишком вовлечены в трудности других людей, заботитесь о них в ущерб себе.
Эмоциональная созависимость негативно сказывается на жизни и отношениях. Она мешает развиваться и достигать целей, не дает получать удовольствие и чувствовать себя гармонично. Кроме того, зависимые люди обычно испытывают страх одиночества, имеют трудности с отстаиванием себя, часто испытывают тревогу. Постепенно их личность и здоровье разрушаются.
Огромным толчком к изменениям станет уже сам факт признания проблемы. Далее потребуется работа с психологом онлайн или очно. Специалист поможет укрепить самоуважение и автономность, обучит навыкам ассертивности (умению уважительно и прямо сообщать окружающим о своих потребностях и интересах, не прибегая к агрессии), а также подскажет, как эффективно справляться с трудностями.
