С проблемами недоверия в паре я как психолог сталкиваюсь достаточно часто. Кому-то надоела чрезмерная подозрительность партнера, другие же сами страдают от желания контролировать и хотят это исправить. Данная статья будет полезна тем, кому надоела ревность в отношениях, как избавиться от нее и наладить взаимопонимание.
Истории каждой пары уникальны, однако есть несколько общих черт в любом эпизоде чрезмерного недоверия: это всегда воспринимается болезненно, эмоции очень интенсивные, появляется ощущение утраты контроля и даже некоторого безумия происходящего. Такие внутренние страдания способны ощутимо ухудшить качество жизни и разрушить даже крепкую пару.
Можно ли что-то сделать?
С такой задачей, как избавиться от ревности, работать непросто, но вполне реально, если разобраться в своих чувствах и причинах такой интенсивной реакции. Она не исчезнет совсем, но будет поддаваться контролю.
Потребуется большая внутренняя работа над собой и терпение. Под чрезмерной подозрительностью могут скрываться неприятные чувства, с которыми будет больно столкнуться. Например, вина, зависть, потеря самооценки, неуверенность, страх утраты отношений либо их качества. Только честно разобравшись в себе, собственных чувствах можно сделать переживания менее интенсивными и поддающимися контролю.
В первую очередь стоит понять, к какому типу относится ваша ревность в отношениях. Различают «патологическую» и «нормальную». Последняя вполне естественна и предполагает наличие реальной угрозы паре (например, объятия партнера с другой женщиной на вечеринке). «Ненормальная» или «патологическая» не содержит в себе каких-то явных фактов неверности, она часто вызывает возмущение, недоумение и удивление второй половины. Сюда относится слежка, проверка сообщений и соцсетей, запрет на встречи со знакомыми и подобное.
Также важно выявить основные причины ревности к партнеру. Дело в том, что у каждого человека они будут свои, но всегда присутствует и одна общая черта – ощущение сильнейшей душевной боли. Если вы узнаете, что именно заставляет вас относиться ко второй половине с недоверчивостью и подозрениями, то сможете осознать собственные потребности в этих отношениях, разобраться в особенностях выбора партнера и в итоге улучшить ваше взаимодействие. Конечно, это лучше делать с поддержкой специалиста.
Как справиться с ревностью, если ревнуете вы
Столь сильные эмоции опасны не только для вашего партнера (он страдает от психологического, возможно даже физического насилия или преследования), но и для вас самих. Врачи уверены, что склонные к чрезмерной подозрительности люди часто имеют проблемы с повышенным артериальным давлением, усиленным сердцебиением, тревожностью, их иммунная система ослаблена, а сон нарушен.
Вот несколько эффективных рекомендаций касательно того, как убрать ревность из отношений самостоятельно:
- Научитесь отслеживать момент, когда начинаете испытывать тревогу, и предупреждать партнера об этом (к примеру, скажите, что в данный момент очень сильно ревнуете и нуждаетесь в нескольких минутах, чтобы прийти в себя).
- Попробуйте вспомнить, к кому и когда вы впервые почувствовали эту эмоцию. Скорее всего, это кто-то из родителей. Поговорите с ним, попросите поддержать вас.
- Рефлексируйте. Начните вести дневник, куда запишете то, что происходит с вами на самом пике ревности. Когда там наберется 4-5 записей, проанализируйте их и выявите страх, стоящий за такой реакцией.
- Если чувствуете, что сами не справляетесь, можно записаться к психологу онлайн или очно, чтобы получить поддержку.
- Поговорите о том, что чувствуете, со своим любимым человеком. Расскажите о причинах своего страха. Чрезмерная подозрительность отдаляет вас друг от друга, поэтому важно работать над проблемой вместе. Это укрепит доверие и разрядит обстановку.
- Сублимируйте свои негативные эмоции в позитивное русло. Любое творчество, хобби, физические нагрузки точно не будут лишними. Сделайте свою жизнь насыщенной, чтобы не осталось места додумыванию событий.
- Если вы не понимаете, как справиться с ревностью и как оценить ее обоснованность, можно сделать простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две половины. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию и описать ее так, будто она случилась с незнакомыми людьми. Сделал ли ваш партнер что-либо необычное? Запишите все «против» и «за» в колонки, оцените результат.
- Вместе со специалистом работайте над укреплением своей самооценки и доверием к другим людям. Это позволит строить здоровые и прочные отношения.
- С тем, как избавиться от ревности, часто помогает запрет на сравнение себя с окружающими. Каждый из нас уникален, в каждом есть что-то прекрасное. Сравнение же обычно вызывает негативные эмоции, потому что мы подмечаем то, чего у нас нет.
- Заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Внутренняя работа потребует много ресурса, в этот момент важно не оставаться одному. Расскажите о том, что чувствуете и через что проходите, попросите быть рядом.
Ревность в отношениях: что делать тому, кого ревнуют
В профессиональной литературе я встречала несколько рекомендаций.
Во-первых, можно попробовать не отрицать обвинения, а подчеркнуть их несостоятельность, довести до парадокса. После откровенно поговорить и показать, насколько они глупы и нелепы.
Во-вторых, есть вариант попробовать во всем якобы признаться, а после показать супруге/супругу художественное произведение, откуда вы взяли озвученные подробности.
В-третьих, нужно рассказать подозрительной второй половине о том, что ревность очень похожа на болезнь, и у него не получилось удержаться от соблазна. Над этим можно работать, сообщите, что вы готовы быть рядом и поддерживать.
Ревнивому человеку важно научиться контролировать свои эмоциональные реакции, концентрироваться не на эфемерных подозрениях, а на четких фактах. Чрезмерное недоверие не пойдет на пользу ни вам, ни вашему партнеру. Частые конфликты и упреки не помогут удержать вторую половину рядом, а скорее оттолкнут от вас. Помощь семейного психолога онлайн или очно может оказаться хорошим выходом как для недоверчивого партнера, так и для того, кто страдает из-за пустых обвинений. Если ничего не предпринять и оставить все как есть, ситуация будет только накаляться.
