Рано или поздно каждому из нас хочется что-то изменить в своей жизни. К примеру, начать по утрам бегать, создать свой бизнес или хотя бы делать каждый день зарядку. Однако на деле оказывается, что ввести в привычку что-то новое достаточно непросто, ведь уже сложившийся порядок вещей кажется более предсказуемым и безопасным.
Многим людям в итоге так и не удается добиться значительного прогресса и заметных результатов. Этому есть простое объяснение. Все дело в особенностях работы нашего мозга, которому не очень выгодно что-либо менять. В статье поговорим об этом подробнее.
Почему сложно менять привычки
Достаточно небольшая часть действий человека регулируется его сознанием. В большей степени мы существуем «на автомате», делая все так, как привыкли. В подкорковых центрах мозга находятся так называемые нейронные пути, управляющие нами. По ним продвигаются импульсы, заставляющие человека каждый день осуществлять несколько сотен автоматических действий вроде чистки зубов, уборки кровати и движения по хорошо знакомому маршруту на рабочее место.
Почему же так трудно привить привычку к чему-то новому? Дело в том, что, работая по проторенному пути, мозг экономит массу энергии. Если же мы начинаем совершать что-то необычное, подключается префронтальная кора, которая ответственна за наше сознательное поведение. Из-за возникновения резкого всплеска активности мозгу приходится работать в полную силу и затрачивать большое количество ресурсов, способствуя появлению новых нейронных связей. Только спустя длительное время, когда дело становится обычной рутиной, оно начинает совершаться автоматически.
Как внедрить привычку в свою жизнь
Роль привычек в жизни человека очень велика. Они напрямую влияют на наше счастье, успешность, состояние здоровья и, конечно, поведение. Это неотъемлемая часть повседневной рутины, без которой невозможно нормальное функционирование.
Если вам хочется поменять свою жизнь в лучшую сторону и немного обмануть нейрофизиологию, можно воспользоваться простым алгоритмом, который будет приведен ниже.
Шаг 1. Определите свою цель
Перед тем, как внедрить привычку в жизнь, важно четко понять, чего бы вам хотелось достичь. Удостоверьтесь, что введение нового действия действительно приведет к тем изменениям, которые вам необходимы, и что оно соотносится с вашими ценностями. Это поможет сохранить мотивацию.
Шаг 2. Создайте план
После определения желаемого продумайте конкретный план, которого станете придерживаться. Распланируйте, как и в какое время вы будете действовать. Например, если хотите ввести в привычку заниматься физической активностью, решите, какой именно вид спорта для этого подойдет, какие упражнения станете выполнять, какой отрезок времени выделите для этого в своем расписании.
Шаг 3. Двигайтесь постепенно
Начинайте плавно, с небольших действий. Не ставьте своей целью с первого же дня достичь желаемого и сделать это идеально. К примеру, если вы стремитесь привить привычку ежедневно совершать утреннюю пробежку, начинайте с быстрого шага, потом с коротких дистанций. Со временем увеличьте продолжительность и интенсивность своей тренировки.
Шаг 4. Не ругайте себя, если что-то не получается
Такой подход только отбирает энергию, необходимую для изменений, и снижает мотивацию. Не существует идеальных людей, у которых всегда получается все и сразу. Ошибаться – абсолютно нормально. Если чувствуете необходимость в поддержке, поможет очная или видео консультация психолога.
Шаг 5. Верьте в свои силы
Даже когда вы множество раз пытались изменить что-то в своей жизни, но ничего не выходило, сохраняйте уверенность в победе. Прошлый негативный опыт вовсе не означает, что так будет всегда.
Шаг 6. Следите за прогрессом
Отслеживание своих результатов позволит сохранить мотивацию и увидеть, как благодаря вашим усилиям жизнь меняется в лучшую сторону. Фиксируйте достижения в блокноте или специальном приложении.
Шаг 7. Придумайте награду
Перед тем, как внедрить привычку, подумайте о том, как поощрите себя за достижение цели. Наградой может стать как что-нибудь символическое (например, после каждой тренировки съедаете любимое пирожное), так и нечто более значительное (к примеру, отдых на море, если будете следовать новой привычке хотя бы полгода). Система вознаграждений позволит вам поддерживать мотивацию и получить положительные эмоции от введения в жизнь изменений.
Шаг 8. Следите за эмоциями
Чтобы закрепить привычку, важно следить, чтобы ее выполнение оставалось приятным и простым. Например, если ваша цель – начать больше пить чистой воды, позаботьтесь о том, чтобы она всегда была рядом с вами. Купите красивую спортивную бутылку или поставьте на рабочий стол стильный кувшин с водой. Вы не заметите, как достигнете желаемого.
Если мечтаете ввести в жизнь больше физической активности, найдите такой вид спорта, который доставляет вам удовольствие, посещайте занятия вместе с друзьями, выберите для этого локацию с захватывающим видом.
Чтобы закрепить привычку есть больше овощей и фруктов вместо фаст-фуда, можно приобрести стильную вазу, наполнить ее и поставить на видное место. Еще эффективнее будет, если фрукты красиво порезать. Рука сама потянется к полезному перекусу.
Вводить в свою жизнь что-то новое может казаться настоящим вызовом, однако с достаточным уровнем мотивации и усердием вы сможете добиться желаемого. Если по какой-либо причине вам сложно следовать алгоритму, приведенному в статье, всегда можно записаться на прием психолога онлайн или очно. Специалист поможет разобраться с трудностями и окажет необходимую поддержку на пути к желаемому.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
