У каждого человека есть определенная зона личного комфорта, при нарушении которой он испытывает негативные эмоции. Подробнее об этом можно узнать из статьи про виды личных границ, где подробно описано, что из себя представляют границы, какими они могут быть, в каких случаях они нарушаются. Также там даны рекомендации психолога касательно того, что можно сказать, чтобы себя защитить в каждом случае.
К сожалению, люди не всегда понимают, что своим поведением могут кого-то обидеть. Кроме того, у всех разные нормы допустимого и приемлемого. Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как можно построить просьбу, чтобы очертить границы допустимого и не дать себя в обиду, при этом избегая грубости по отношению к собеседнику.
Фразы для отстаивания личных границ
Для удобства чтения примеры защитных высказываний будут разбиты по ситуациям, в которых они могут пригодиться.
- Если вам предлагают что-то ненужное либо просят о том, чего вы не хотите делать:
«Спасибо, но мне не подходит этот вариант»
«Извини, сейчас я сосредоточен/а на другом»
«Сейчас у меня нет возможности тебе помочь, прости»
«Извини, мне это неинтересно»
«На это время у меня уже есть планы»
- Актуальные фразы, которые помогут отстоять личные границы, если собеседник пытается навязать свое мнение или старается дать вам непрошеные советы:
«Я буду учитывать только информацию от специалистов. Насколько ты компетентен в данной области?»
«Спасибо, что интересуетесь моей жизнью, но мне хотелось бы разобраться самостоятельно»
«Благодарю за ваше мнение, но я уже принял/а решение»
«Мне приятно, что вы за меня переживаете, но я сейчас не нуждаюсь в советах»
«Я обязательно спрошу вашего совета, когда он мне действительно понадобится»
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ: КАК ИХ УСТАНАВЛИВАТЬ И ОТСТАИВАТЬ
- Если на вашу территорию вторгаются, заставляют вас ощущать дискомфорт:
«Мне обидно, когда ты разговариваешь со мной так грубо»
«Я не считаю правильным целоваться на первом свидании»
«Мне неприятно, когда ты говоришь о моем лишнем весе»
«Мне не нравится, когда мои вещи берут без разрешения»
- Если вам задают нетактичные вопросы вроде «когда вы уже родите ребенка/пойдете за вторым/поженитесь», помогут защитить личные границы фразы вроде этих:
«Я считаю, что данная тема касается только меня и моего партнера»
«Я не считаю нужным это обсуждать»
«Я не собираюсь сейчас говорить об этом»
«Я не готов/а ответить на ваш вопрос»
«Почему вас это так интересует?/с какой целью вы об этом спрашиваете?/что вам даст эта информация?»
- Если собеседник никак не реагирует на ваши просьбы поменять поведение, фразы для отстаивания личных границ могут быть следующими:
«Если вы продолжите задавать подобные вопросы, наше общение прекратится»
«Если ты еще раз поднимешь эту тему, я больше не буду брать трубку»
«Если ты не перестанешь говорить об этом, я буду вынужден/а уйти»
Используя похожие фразы, важно действовать последовательно. Если даже после этого человек продолжит нарушать ваши границы, нужно действительно претворить в жизнь обещанное. В связи с этим не стоит обещать то, чего не сможете сделать.
Учиться защищать свои границы достаточно сложно, особенно в первое время. В некоторых случаях необходима онлайн сессия с психологом, чтобы получить поддержку от специалиста и не бороться с окружающими в одиночку. Я провожу консультации в аудио-, видео- и текстовом формате. Выбирайте наиболее подходящий и записывайтесь на встречу. Начать жить так, как вам хочется, вполне реально. Нужно лишь сделать первый шаг и приложить немного усилий.
