Под хронической усталостью обычно подразумевается постоянное ощущение переутомления. При этом состоянии сложно проявлять активность и продолжать привычную деятельность. Это отрицательно сказывается на качестве жизни, а также на интеллектуальных и физических способностях человека.
Чаще всего диагностируется синдром хронической усталости у женщин (от 60 до 85% всех случаев). Многие люди сталкиваются с данным состоянием в возрасте от 40 до 59 лет. Около 80% страдающих от постоянного ощущения утомляемости не обращаются за помощью. В группе риска те, кто активно занимается своим профессиональным становлением, имеет высокий уровень ответственности на работе, при этом занимается обеспечением семьи, решает много бытовых задач и активно взаимодействует с окружающими.
Хроническая усталость: причины, лечение, симптомы
Обычно с проблемой сталкиваются жители крупных городов, поскольку из-за сферы деятельности и стремительного жизненного ритма они вынуждены постоянно находиться в психоэмоциональном напряжении и режиме многозадачности. Такие нагрузки закономерно становятся факторами риска и часто приводят к недомоганиям физического плана, а также развитию нервных расстройств.
Хроническая усталость: причины возникновения
- Наличие неблагоприятных условий окружающей среды. Из-за плохой экологической обстановки, высокого уровня шума и загрязнений в мегаполисах значительно ухудшается нормальная жизнь людей.
- Игнорирование недомоганий и болезней, в том числе ментальных, приводит к сильному истощению ресурсов организма. Это приводит к снижению способности противостоять стрессу и быстро восстанавливаться после любых нагрузок.
- Если у вас есть хроническая усталость, причины могут быть также в несбалансированном питании. Неполноценный рацион, в котором нет нужного количества важных микроэлементов и витаминов, не способен поддерживать высокую физическую, интеллектуальную активность и эмоциональную устойчивость.
- Синдром вызывает также образ жизни низкого качества с нерациональным планированием времени, интенсивным жизненным ритмом, недостатком сна, длительной физической и умственной активностью без перерывов на качественный отдых.
Хроническая усталость: симптомы
В первую очередь утомление сказывается на общем мышечном тонусе и нервной системе человека. В организме возникает дефицит белков и так называемый невроз регулярных центров. В мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к болевому синдрому и ощущению слабости.
Проявления как правило носят индивидуальный характер, однако можно выделить наиболее частые признаки хронической усталости:
| Симптом | Как проявляется | |
| Болевые ощущения в суставах, мышцах | Дискомфорт может возникать даже после незначительных движений. | |
| Головные боли без причины | Как правило пульсирующие, резкие или точечные. | |
| Тревожный сон или бессонница | Из-за нервной возбудимости организм не может расслабиться и заснуть, возникают различные нарушения сна. Пробуждение сопряжено с состоянием сильного переутомления (это самые распространенные признаки хронической усталости). | |
| Незначительно нарушается память | Обычно человек винит в этом плохое самочувствие и невнимательность. | |
| Снижается иммунитет | Организм становится уязвим перед вирусами, из-за этого начинаются частые простуды, инфекции. | |
| Плохая работоспособность | Внимание рассеяно, трудно выполнять даже простые обязанности. В результате полностью теряется интерес к профессиональным и бытовым задачам. | |
| Депрессивные состояния, нервные расстройства | Либо высокая раздражительность и возбудимость со вспышками агрессии, гнева, либо полная апатия к происходящему в жизни. |
Диагностика такого состояния, как хроническая усталость, симптомы выявляет как психоэмоциональные, так и физические. Достаточно часто первым этапом нарушений функционирования организма становится возникновение мрачных мыслей, а также отказ от тех действий, которые раньше дарили человеку приятные эмоции. Поэтому так важно постоянно мониторить свое состояние и при необходимости не стесняться обратиться за помощью.
Также стоит отметить, что хроническая усталость у мужчин и женщин имеет важную отличительную особенность. Она заключается в том, что основные симптомы сохраняются даже после долгого отдыха. Причину проблемы нельзя устранить ни с помощью кратковременной смены деятельности, ни уходом от привычных обязанностей.
Синдром относят к неврологическим заболеваниям. На данный момент ученые активно изучают все, что связано с данной проблемой.
Возможные осложнения
Известно, что синдром хронической усталости у женщин и мужчин влияет на работу всего организма и усиливается во время и после нагрузки (как когнитивной, так и физической), а также под воздействием стресса.
Игнорирование симптомов и отсутствие грамотного лечения может привести к следующим осложнениям:
- Со стороны взаимодействия с окружающими – ощущение неполноценности, проблемы с самореализацией и общением из-за агрессии, раздражительности или апатии.
- Со стороны организма – обострение хронических болезней, обморочные состояния, проблемы с координацией, опорно-двигательным аппаратом, памятью и мыслительной деятельностью.
- Со стороны нервной системы – тяжелая депрессия, суицидальные мысли.
Хроническая усталость: лечение
Диагностика синдрома затруднена, поскольку симптомы достаточно специфичны и могут указывать на множество других заболеваний. Также отсутствуют какие-либо объективные клинические проявления, которые было бы возможно зафиксировать при помощи лабораторных или компьютерных исследований. Диагностикой синдрома как правило занимается врач-невролог, для которого главным источником данных становятся конкретные жалобы человека. Для исключения других заболеваний со сходной симптоматикой проводятся дополнительные обследования.
Чтобы точно ответить на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, важно в первую очередь заняться устранением симптомов и улучшением работоспособности. Для этого нужно составить индивидуальный план лечения, опираясь на имеющиеся жалобы. В него обязательно входит изменение образа и условий жизни человека. Для снятия болевого синдрома и эмоционального перенапряжения невролог может назначить медикаментозное лечение. Упор важно делать больше на причину такого состояния, а не на устранение его последствий.
Подтвержденная хроническая усталость лечение предполагает в основном комплексное. Есть несколько общих рекомендаций:
- медикаментозная поддержка (препараты с L-карнитином, витамином В, магнием и другие);
- чтобы организм хорошо насыщался кислородом, необходимо вплотную заняться лечением хронических болезней дыхательной системы (при их наличии);
- релакс-массажи, плавание, лечебная физкультура;
- сбалансированное питание;
- регулярные встречи с лечащим врачом;
- четкое планирование дня, где периоды работы чередуются с полноценным отдыхом.
Перед тем, как избавиться от хронической усталости, может быть назначен курс физиопроцедур, лазерная и магнитотерапия. Такие манипуляции применяются не во всех случаях и пока не имеют доказанной эффективности.
Хорошо помогают справляться с синдромом методы когнитивно-поведенческой терапии. С их помощью можно скорректировать неадаптивные эмоциональные реакции через изменение поведение и мыслей. Согласно исследованиям, КПТ позволяет ощутимо снизить симптоматику к концу лечения.
Усталость: как восстановиться
- Запишитесь на любые уходовые процедуры, которые доставляют вам удовольствие (массаж, стрижка, обертывание, укладка, маникюр и прочее).
- Разложите вещи по местам/очистите память телефона, удалите лишнее, если такие действия вас радуют.
- Проведите уютный вечер вместе с близкими за разговорами или совместной готовкой.
- Неспеша прогуляйтесь на природе, желательно около воды.
- Устройте день наедине с собой, чтобы вас никто не беспокоил.
- Поговорите о том, что чувствуете, с человеком, которому это интересно и важно (это может быть как знакомый, так и онлайн сессия с психологом).
- Делегируйте свои дела на день тому, кому доверяете, а вместо этого проведите «день дуракаваляния».
- Наденьте одежду, в которой будет удобно и тактильно приятно.
- Понаблюдайте за живым огнем (это может быть камин, костер или обычная свеча).
- Наполните пространство добрым и милым контентом, возможно даже детским (музыкой, книгами, видео).
- Если накопилась усталость, как восстановиться знают домашние животные – достаточно провести с ними время в играх и тактильном контакте, и уже скоро вы почувствуете себя гораздо лучше.
Люди, долгое время пребывающие в подавленном состоянии, и страдающие от плохого самочувствия, часто сталкиваются с трудностями в профессиональных и семейных отношениях. Это состояние со временем становится проблемой не только для человека, но и для его окружающих. Поэтому важно следить за своим самочувствием, питанием, не допускать физических и эмоциональных перегрузок.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Причины эмоционального выгорания, его признаки, лечение и профилактика
