Ко мне на личный сайт психолога периодически присылают вопросы о том, как избавиться от состояния жертвы. В сегодняшней статье я постараюсь рассказать об этом как можно больше. Перечислю, по каким признакам можно распознать данное состояние у себя, расскажу о том, как формируется такой тип поведения. В конце пошагово опишу, как можно выйти из роли жертвы, и реально ли справиться с этим самостоятельно.
Есть некоторые признаки состояния жертвы:
- Вам кажется, что все, что происходит с вами – это судьба, карма, злой рок, но только не ваша ответственность.
- Чтобы получить внимание и сочувствие, вы привыкли манипулировать другими людьми при помощи жалоб.
- Вы всячески избегаете ответственности даже за себя, не говоря уже о других.
- Вы постоянно жалуетесь окружающим, но при этом не ищете никакой возможности решить проблему.
- Вы испытываете раздражение практически по любому поводу (дети невоспитанные, партнер неидеален, погода не та).
- В ваших неудачах и провалах виноваты все вокруг, только не вы сами.
- Когда что-то не получается, как хотелось бы, вы обижаетесь на других, но не допускаете возможность своей ошибки.
Важно понимать, что человек в состоянии жертвы имеет большие вторичные выгоды. Ему удобно быть таким. Если рядом не удается найти людей, готовых поддерживать его «игру», жертва легко меняет окружение до тех пор, пока не отыщет сочувствующих и желающих помогать. Ей очень важна возможность исполнять свою роль. При этом в любой момент она готова превратиться в мощного агрессора.
Причины состояния жертвы обычно кроются в заниженной самооценке. Установка вести себя таким образом формируется еще в детском возрасте. Она связана с выученной беспомощностью ребенка и токсичными взаимоотношениями в семье. Это неосознанная компенсаторная стратегия поведения, помогающая адаптироваться к условиям жизни. В итоге результаты своих действий человек объясняет внешними факторами и событиями, а причины своих неудач видит в окружающих, искренне в это веря.
Как выйти из состояния жертвы (рекомендации психолога):
1 шаг. Позвольте себе психологически повзрослеть. Осознайте, что ваши жалобы близким уже надоели, а другим людям и вовсе не интересны. Подумайте о том, что только взяв ответственность за собственную жизнь можно научиться ей управлять.
2 шаг. Честно и подробно ответьте себе на несколько вопросов перед тем, как проработать состояние жертвы:
- Что можно назвать вашими главными потерями от такого поведения?
- Какие бессознательные выгоды вам дает роль жертвы?
- Каким образом такое поведение помогает вам чувствовать удовлетворенность жизнью и достигать своих целей?
3 шаг. Перестаньте быть контролером и спасателем, максимально уменьшите степень своего участия в отношениях.
4 шаг. Чтобы выход из состояния жертвы стал возможен, плотно займитесь саморазвитием. Самостоятельно можете начать это делать с книги Эрика Берна «Игры, в которые играют люди».
5 шаг. Найдите опытного специалиста. Поскольку состояние жертвы является бессознательным процессом, справиться с ним самостоятельно достаточно сложно. Грамотный психолог поможет проработать ваш внутренний конфликт и повысить самооценку.
В статье кратко описаны основные этапы того, как выйти из роли жертвы. Взять свою жизнь под контроль и строить с окружающими здоровые отношения вполне реально. Достаточно искренне хотеть изменений и записаться на консультацию к психологу.
