Мы часто превращаем короткие выходные в перегруженные делами и встречами дни, после которых требуется время на восстановление. Суетимся, навещаем родственников, проводим время с друзьями и детьми. В этой статье расскажу о том, как можно использовать майские выходные для расслабления и наполнения силами.
Как качественно отдохнуть на майские: рекомендации психолога
Чтобы восстановить телесные и душевные ресурсы, важно:
- не ставить перед собой цель «успеть как можно больше» (смысл в том, чтобы разгрузить себя, а не наоборот);
- сократить количество задач, впечатлений и людей, с которыми будете общаться (чем меньше раздражающих стимулов, тем лучше пройдет восстановление);
- выделить себе время для «ничегонеделания» (согласно исследованиям, такое времяпрепровождение заметно снижает уровень кортизола – гормона стресса).
Ученые доказали, что с такой задачей, как качественно отдохнуть, отлично справляется сон. Достаточно спать не меньше 8-9 часов, делать это в темноте и тишине. Если захочется прилечь днем, не отказывайте себе в удовольствии – такой отдых здорово восстанавливает когнитивные функции.
Не планируйте на выходные устранение семейных конфликтов, принятие сложных решений, не старайтесь отыскать ответ на вопрос о смысле жизни. Наш мозг нуждается в отдыхе не только от рабочих обязанностей, но и от переработки сложных эмоций. Выходные в «пассивном» режиме заметно снизят тревожность и нагрузку на лимбическую систему мозга.
Для того, как качественно отдохнуть, необходимо время наедине с собой. Невозможно восстановить ресурсы, находясь в непрерывном контакте с другими людьми. Постарайтесь:
- защищать свой личные границы даже с самыми близкими;
- не отвечать на звонки или сообщения мгновенно;
- организовать себе хотя бы полчаса в одиночестве.
Почему расслабиться не получается
Многие люди чувствуют вину, когда ничего не делают. Они выросли с убеждениями типа: «отдых надо заслужить» или «если просто лежу – значит я ленивый». Так проявляются когнитивные искажения и перфекционизм. Согласно исследованиям, такие установки говорят об эмоциональном истощении и тревожности, с которыми поможет справиться грамотный специалист. Как психолог кпт онлайн я успешно работаю с такими сложностями, если вам нужна поддержка.
Чтобы немного облегчить свое состояние в моменте и качественно отдохнуть, попробуйте не требовать от себя списка выполненных задач. Вместо этого подумайте о том, как сегодня вы позаботились о себе (полезно задавать себе этот вопрос каждый день).
Чтобы восстановиться:
- не планируйте много эмоционального и энергозатратного;
- не сравнивайте свой отдых с тем, как это делают другие;
- позвольте себе провести эти выходные в темпе, который вам комфортен.
