Довольны ли вы собой в конце дня? Это нормально, если мы иногда что-то не успеваем или не можем сделать. Но когда намеченные планы вновь и вновь не получается реализовать, и вы из-за этого каждый вечер расстраиваетесь, пора менять ситуацию. В статье я предложу 9 простых действий, которые при ежедневном выполнении помогут улучшить концентрацию на задачах и почувствовать прилив энергии.
Как повысить продуктивность (рекомендации психолога)
- Заранее спланируйте свой день
Вечером постарайтесь максимально конкретно расписать, что будете делать завтра. Это позволит разгрузить голову перед отходом ко сну и не забыть что-то важное на следующий день.
- Выделяйте в каждом дне 3 наиболее важные задачи
Перед тем, как начать работу, вспомните, что вы можете сделать сегодня для того, чтобы стать ближе к желаемому? Такая расстановка приоритетов не только поможет с тем, как повысить продуктивность, но и позволит сконцентрироваться на самом важном.
- Анализируйте то, как прошел ваш день
Какие задачи удалось выполнить, а какие не получилось? Что во время дня вас порадовало? Были ли энергозатратные действия? Стоил ли результат этих усилий? Подведение итогов позволит спланировать другие дни и действия лучше.
- Держите в голове долгосрочные цели
Если их нет, поразмышляйте о том, чего вам хочется достигнуть и распишите шаги, которые необходимо для этого предпринять. Помня о том, куда вы двигаетесь и ради чего, можно своевременно скорректировать план и не сбиться с намеченного пути.
- Делайте самое важное утром
В первые несколько часов после начала работы мы более сосредоточены. Это время лучше всего подходит для выполнения значимых и сложных задач. Если вам нужна поддержка психолога, встречу тоже лучше назначить с утра.
- Думайте о результатах
Порой мы не решаемся что-то начать из-за страха перед сложностями. Справиться с внутренним сопротивлением и добиться желаемого, возможно, будет легче, если держать в голове выгоду от проделанной работы. Можно закрыть глаза и максимально ярко представить себе, что получите в итоге.
- Обращайте внимание на свое окружение
Для сохранения мотивации важно проводить время с людьми, которые вас заряжают положительными эмоциями и вдохновляют.
- Отключите гаджеты во время выполнения особенно важных задач
Порой решение того, как повысить продуктивность и эффективность работы, кроется в выключенном телефоне. Не отвлекаясь на постоянные уведомления и звонки, вы точно сможете работать с лучшей концентрацией и успеете сделать все, что запланировали.
- Не игнорируйте свою тревожность
Во время переживаний нам сложно долго удерживать внимание на чем-то одном. Концентрация на задачах становится практически невозможной, из-за чего страдает эффективность. Важно уметь справляться с тревожностью, чтобы она не мешала наслаждаться жизнью и достигать задуманного. Как психолог кпт онлайн я могу помочь определить причину тревоги, освоить техники релаксации или найти другие варианты способов выполнения задач.
Стоит отметить, что предложенные в статье рекомендации окажутся полезными в случае, когда вы базово находитесь в ресурсном состоянии, достаточно спите, сбалансированно питаетесь и не испытываете сильный стресс.
Если у вас сложности с продуктивностью наблюдаются длительный период времени, возможно, причиной может оказаться выгорание. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту и позаботиться о своем психическом здоровье.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
